ŽENSKÁ SEBEOBRANA
tréninky, konzultace a prevence
Téma sebeobrany je velmi komplexní a zahrnuje preventivní okruhy, práci s naší psychikou a mentálním nastavení a konkrétní cvičení.
Prevence kriminality se dělí na tři okruhy, které zahrnují široké spektrum procedur – od výchovy a celospolečenských změn až po způsoby přecházení rizikovým situacím ve všedním životě – přičemž pro nás je podstatný ten poslední, protože to je to co mohu aktivně změnit.
Práce se mentálním nastavením opět zahrnuje několik různých kategorií. Jedná se zejména o poznání a změnu toho, jak náš mozek reaguje na ohrožení a rizikové situace. Geneticky máme v sobě zakódovaný reflex “fight, flight or freeze”, který způsobuje, že v ohrožení někdy zatuhneme (což je reflex např. králíka při spatření dravého ptáka), někdy se v nás probudí agrese a někdy chceme utéct. Porozumění tomu, jak tyto mechanismy pracují je vůbec první krok k tomu, abychom je mohli ovlivnit.
Další část práce s psychikou je o tom, že máme v sobě často různá traumata či problémy, které nejsou zpracované kognitivním centrem a ovlivňují nás – jak v běžném životě, tak v kritické situaci. Práce na duševní vyrovnanosti přispívá k schopnosti nepodlehnout v takové situaci panice a nebýt zahlcen flashbackem a dalšími negativními jevy.
Vlastní trénink je pak synergie mezi pochopením toho, jak naše mysl pracuje s proprioceptivními cvičeními, svalovou pamětí a zvládání stresových reakcí.
Svalová paměť:
Svalová paměť je výsledek vytváření a posilování specifických vzorců neuronové aktivity v mozku, především v bazálních gangliích a mozečku. Opakovaným prováděním pohybů se tyto pohyby stávají “zautomatizovanými” a svalová paměť se posiluje. To znamená, že se vaše tělo naučí reagovat rychle a efektivně na podněty, aniž byste museli přemýšlet o každém kroku.
Propriocepce:
Propriocepce je schopnost vnímat polohu a pohyb vlastního těla. Trénink reflexivních pohybů posiluje schopnost vašeho nervového systému rychle a přesně zhodnotit situaci a přizpůsobit pohyb na základě toho, kde se vaše končetiny nacházejí, aniž byste je museli vizuálně kontrolovat.
Neuromuskulární spojení
Trénink také posiluje spojení mezi nervy a svaly, což umožňuje rychlejší a efektivnější přenos signálů z mozku do svalů.
Amygdala
V tréninku sebeobrany je důležité i zvládání stresových reakcí. Amygdala, která je součástí limbického systému mozku, hraje klíčovou roli při reakci na stres a nebezpečí. Trénink pomáhá zlepšit schopnost rychle reagovat na ohrožení, aniž by došlo k paralyzujícímu strachu.
Trauma
Trauma může být zakódováno hluboko v podvědomí a může ovlivňovat naše reakce v krizových situacích. Tato nezpracovaná traumata mohou vyvolat silné emocionální reakce, jako jsou flashbacky, panika, nebo dokonce ztráta kontroly. V extrémních případech mohou tyto reakce vést k úplné paralýze nebo selhání během stresové situace.
Role kognitivního centra:
Kognitivní centrum je zodpovědné za racionální myšlení a rozhodování. Pokud není trauma nebo problém zpracován tímto centrem, může být uložen v limbickém systému – zejména v amygdale, která řídí emoční reakce. To jsou například strach, agrese či zamrznutí.
Flashbacky a jejich dopad:
Flashbacky jsou vzpomínky na traumatické události. Mohou ohrozit vaši schopnost účinně reagovat na nebezpečí.
Podvědomí
Podvědomí je termín používaný v psychologii k popisu části naší mysli, která obsahuje myšlenky, vzpomínky a pocity, které nejsou momentálně propojené s naším kognitivním centrem, ale mohou ovlivňovat naše chování a reakce.
